体能训练心得体会(通用7篇)
当我们有一些感想时,通常就可以写一篇心得体会将其记下来,这样有利于培养我们思考的习惯。但是心得体会有什么要求呢?下面是小编收集整理的体能训练心得体会,仅供参考,希望能够帮助到大家。
体能训练心得体会 篇1站在九米高的断桥上,相信每个人都会有胆怯的心理,但是不管怎样都要跨出那一步。只有敢于突破自己的心理防线,勇敢地迈出了第一步,人生才不会留下遗憾!尽管我没能完成最后那一跃,从空中掉了下来,但最后对着镜头微笑留念的时候,我告诉自己“我没有留下遗憾,至少我迈出了那一步”。这次的失败也使我明白,面对任何事情,任何困难,我都需要更加自信的勇敢面对、果断抉择!我们来训练就要有吃苦的决心,不要因为一点小挫折就放弃,不抛弃、不放弃,那么什么困难都可以克服。在日常工作中,我们也会遇到这样那样的困难,困难并不可怕,可怕的是缺乏战胜困难的勇气。也许我们不知道会不会成功,但一定要敢于做自己不能做到的事情,没有挑战精神就不会有创新,人生就不会有大的进步。
雷锋同志说过“一滴水只有放进大海里才不会永远干涸,一个人只有当他把自己和集体的事业融合在一起的时候才最有力量”。如果没有队友给予生命安全保障以及所有队员们的呐喊助威,我们每个人都难以鼓起勇气跨出那一步。联系到我们的日常工作中,正是有了领导和同事的支持和鼓励,我们这些青年员工们才得以放手大胆地去尝试,去发挥自己的聪明才干。有很多事情依靠个人力量根本无法完成,必须依靠集体力量协同配合。一个人的成功并不能代表整个团队的成功,只有团队群策群力、鼎力相助,才能最终完成团队的目标。这次的训练使我认识到:没有团队意识的员工,无论学识多高、技艺多精,对集体来说都是零,只有每个人都相互帮助,才能完成最终的团队目标。
体能拓展训练给予了我们的启发、经验是一笔永久的精神财富,使我们增强了自信心,磨练了战胜困难的意志,超越了自己,完成了看似不可能完成的事情,更增进了对集体的参与意识和责任心。这次的拓展训练让我时刻提醒自己:要相信自己,时刻保持积极的人生态度和团队合作精神!在今后的工作中,我们要把体能拓展训练的经验运用到实际工作中去,用拓展了的心灵、激情和意志重新面对崭新的每一天,面对每一次的工作任务,更要把这种精神传给每个人。在这个大家庭中,不论我们接下来会面临怎样的困难,我们都能手牵着手共同去克服,我们坚信:团结就是力量!
体能训练心得体会 篇2时间飞逝,转眼间一个多月的体能训练生涯即将结束。回想刚开始参加训练的人将近200多人,一个很庞大的队伍,我有点胆怯了,因为这200多人中,不可能每个人都能进入校网球队.并且,自己到底能不能坚持到最后还是一个有待考证的问题。既来之则安之则爱之。我觉得既然自己选择了,那就应该坚持到底,并且全力以赴。过程往往是最精彩,最重要的。以这样的心态,我加入到了体能训练的大军实战中。
每天我面对的最大的困难之一则是起床问题。习惯了十二点后睡觉,八、九点还懒在床上的类似夜猫的生活让我无法接受早六晚十的作息!但是为能够六点准时起床,并且保证这一天有足够的精力去锻炼,去学习,去生活我必须要严格要求自己。现在,也似乎形成了一种生物钟,六点一刻闹铃没有响起我便醒来。
网球比赛是由许多个短暂的剧烈运动和休息组成的运动。因此,它是一项有"间歇"的体育运动,运动员在场上的时间从一小时到三四小时不等,比赛的长短是不可知的。因此我们想要打好网球,必须有能够长时间进行比赛的耐力。而我遇到的第二个困难则是增强我们耐力和暴发力的长跑和变速跑项目。以前我比较讨厌长跑,因为我跑一圈四百米下来便会脸红气喘,但是通过这么久每天二十到四十分钟的自由自控跑,我发现我每天都在不断的进步着,由第一天的八圈到现在可以轻易地跑下十五、六圈的成绩,我觉得应该给自己鼓掌!
这个体能训练安排了寒冷的冬季,但千奇百怪的伸展使这些清晨不再寒冷。我觉得自己越来越喜欢在风中奔跑的感觉了。每天听着风从我耳边呼啸而过,把我的头发一次又一次的弄乱我就会觉得很舒服,就会不由自主地想要加快自己的步伐。
最后,我想对自己说:体能训练是将要结束了,但一切都还是刚要开始。不管今后的生活如何,不管今后遇到怎样的困难,我们心里始终认定自己的目标,朝着目标顽强拼搏,不弃不馁,要有不夺取胜利不罢休的精神。成功就会在眼前!
体能训练心得体会 篇3上周三,我参与了恩施三下乡的体能训练。说实话,我之所以加入恩施三下乡,就是觉得在贫穷的乡村不仅能与大自然零距离接触,更重要的是能锻炼自己、提高自己,让我更坚强、更强大。足以有力量让自己游走在伤痛边缘如入无人之境。
从小到大,我最痛恨的就是跑步,因为身体的原因也不喜欢跑步。我的跑步姿势不对,所以每每跑下来就累到不行。暑期三下乡中必不可少的一项就是体能训练,而体能训练中最多的莫过于跑步,更甚者要跑藏龙大道。刚开始,我很不能理解:三下乡,到乡村去支教和社会实践而已,又不是去参加马拉松长跑,干嘛每天都要跑步,再说,乡村小路又不是每天跑步就能走习惯的。所以,每次说要跑步我都不情不愿。
直到上周三,在实在是不能不去的时候参加了跑步。很累,一如既往的累。但因为这次跑步我也认识了团队中的其他人,才知道,原来体能训练不仅仅是简单的跑步那样简单,它也是一个磨砺、一个考验,它更是一个团队培养默契、培养感情、培养能力的纽带。有了它,一个团队可以更迅速、更快捷的团结在一起。
在一次次的训练中团队中的成员可以互相了解、互相依靠,在遇到困难时可以一起面对,一起解决;在伤心时可以互相安慰,互相鼓励;在工作时可以彼此激励,彼此帮助。这就是体能训练的终极意义!任何事总有他存在的意义和价值,这个也不例外。
所以,我在此希望各位能够坚持到底,咬一咬牙,我们一起走下去。不希望有人是因为受不了体能训练而退出,加油,各位!
体能训练心得体会 篇4为了心中的梦想,带着满腔的热血,怀着激动的心情,我来到了科大,成为了一名军校生。几何时,我对大学是如此的期待,一想到终于摆脱了高中繁重的学习生活,来到一片自由翱翔的天空,学自己渴望学到的东西,期盼的心情就难以抑制。可是作为一名军校生,梦想与现实之间似乎还有一点距离。每天,我们都要起的很早,在晨曦中出操,每天还要安排一个小时进行体能训练。
时间飞逝,转眼间我们已经在科大呆了三年了。而我们就这样默默的在科大进行了三年的体能训练,其中各种酸甜苦辣,各位看官心中自知。从大一的三千米长跑到现在的五千米长跑,从简单的几个俯卧撑到现在难度系数大大增加的卷腹上,这一切见证了我们三年来坚持不懈的训练。操场上洒满了我们的汗水,兼有深紫的鲜血点缀着跑道。这三年的坚持,让我们收获了强壮的体魄,持久的耐力,但是我们经历的也很多很多。
记得大一刚入校时,三 ……此处隐藏2114个字……崛起也和良好的体能训练有关系,也许韩国选手的技术更加粗糙但是凭借体型和力量的优势,韩国选手的表现还是很好的。一般而言,一个运动员的体能训练应当占到总训练时间的30%~40%。
二、功能训练:发展身体被设计的动作。
功能训练不是以练习外表的肌肉体积和形状为目的,不强调某一具体动作中四肢力量的过分发展,而是注重意识与肌肉统一,神经肌肉系统更有效;通过加深层小肌肉的协调发展,预防运动损伤;接近与比赛的方式使运动神经系统向肌肉发出最强的冲动信号,同时这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量,肌肉群剧烈收缩又反过来促使运动神经系统更灵敏,发出更强烈的冲动,两者相互促进,提高运动能力。
传统力量训练专注于单个肌肉,在力量增加的同时,肌肉体积也增大;这样带来的后果是身体的弹性丧失,例如许多健美者走起来看上去很僵硬,这是他们做了太多的,诸如肱二头肌弯屈等单独肌肉练习的后果;我们的身体是如此的精巧,必须协同各个关节一起参与工作,才能达到动作效率的最大化。例如,猿猴从不遵守肌肉孤立训练原则,只是日复一日地在林间穿梭,即使奥运体操选手也不如它们灵活、强壮。以最大程度地获得运动能力和动作效率的体能训练,必然把兼顾力量和协调性的全身动作,作为最佳选择。非功能训练不要求核心肌肉的稳定,而功能训练充分利用自重作为阻力,而获得所谓联合力量。
功能训练与其它训练的不同在于它不再是一种方法与手段的表面形式,而是针对不同项目,它所表现出来的形式是千差万别的,它是体能专项化的桥梁,在训练实践中其表现出依据项目自身的特点来确定训练的手段、负荷和练习的时间。
功能训练是在传统力量训练的基础上形成的,针对传统力量训练与专项训练的不足,而进行的比较全面、系统的科学训练,从特点看功能训练具有一般力量训练的性质,专项训练的作用和康复性体能训练的理念。尽管功能训练对提高人体运动能力和预防运动损伤有独特的作用,但不能否认传统力量训练的价值。传统力量训练与功能训练是互为补充,都是现代体能训练的方法。
养护性体能训练是指在运动训练中针对身体易伤部位和薄弱环节进行防伤防病的体能训练。
功能训练的好处之一就是体现在协调性和预防伤病的,通过功能训练,可以锻炼到一些传统力量训练无法锻炼的稳定肌,提高机体的稳定性,提高小关节的力量,例如踝关节和膝关节,防止伤病,也起到了养护性体能训练的作用。
三、训练的一般原则和方法
一般力量与专项力量:一般力量是指身体各部位肌肉在完成非特定的专项动作时,对抗和克服阻力的能力,例如卧推和深蹲,是专项力量的基础和前提。专项力量是指在时空和能力特征上,严格符合专项动作要求的肌肉收缩能力。对于青少年,一般以一般力量为主,以自身体重的动作为主,例如俯卧撑、深蹲跳,防止受伤,促进成长。
对于一般小个子选手而言,增加一般力量训练是利弊参半的,一般力量的提高对专项力量会有帮助,但是也容易陷入体重增加,体能、速度和协调性下降的困境,因为一般力量训练以一般是无氧运动,而MMA比赛则是有氧和无氧运动的混合,在比赛过程中增加的肌肉需要更多的氧气,会增加心肺负担和代谢负担,例如Frank
Mir增重之后体能和速度的下降,所以增重和增加一般力量训练需要需要慎重。
循环力量训练法,按着不同的训练目标,将发展不同肌肉的练习按一定顺序安排,运动员依次完成各个练习并循环安排训练,可以有效发展力量耐力。练习内容根据训练目标,一般介于6~12个练习之间,针对特定专项运动,选择对应的肌肉。适合青少年和初学者。
常规金字塔力量训练法是在开始的强度设定一般不低于65%,然后逐步提高强度,减少重复次数,直至100%最大强度。该方法通过发展肌肉的协调和提高肌肉横截面积来提高最大力量。
复合训练法是以发展最大力量的抗阻训练和发展爆发力的超等长训练相结合,旨在发展快速力量的方法。包含抗阻训练和超等长训练,遵循先进行最大力量训练,后进行超等长训练的顺序。例如提高弹跳力,首先采用杠铃深蹲训练,负荷强度为90%最大力量,重复次数为4次,组数为3组;然后采用立定跳远练习,强度为最大远度,重复次数为6次,组数4组。
拉伸:运动前后的拉伸十分重要,运动前的拉伸一般安排在热身运动之后,拉伸主要肌肉,防止受伤,提高关节活动范围,延缓身体和关节的退化和衰老;运动之后的拉伸,有助于肌肉的防松和乳酸分解,缓解肌肉疲劳,促进恢复。一般有4种拉伸方式,静力性伸展、动力性伸展、被动伸展和PNF伸展。顺序是从中心肌肉即胸背腰腹开始,先大肌肉群再小肌肉群。
周期化训练:锻炼量和锻炼强度的结构化波动。一个训练计划应当从大量相对容易的练习过度到少量难度较高的练习,既要提升运动能力,也要避免过度锻炼和伤病等常见问题。在周期化训练中,耐力、力量和爆发力分别在不同的阶段得到提升,利用阶梯组的大锻炼量、低锻炼强度提升肌肉耐力,通过间隔组提高肌肉力量,通过超级组提高爆发力。
LP(线性周期化训练)是最为传统的,以2~4周为一个阶段,线性进行锻炼。DUP(每日波动周期化训练)通过每天改变锻炼量和锻炼强度提升不同的技能,一周为一个周期,在一个周期中锻炼各种能力,保持身体的新鲜感。HIIT(高强度间隔训练法)将高强度的有氧运动同利用自体重的动作训练结合起来,在短时间内消耗热量,改进运动表现提高心肺功能。
体能训练心得体会 篇7一圈、二圈、三圈……我早累得气喘吁吁,脚上像灌了沙一样抬不起来,暑假里我为什么会这么累?原来我正在做体能训练。
我第一次参加“科技体育夏令营”,离开家独立在临安农林大学住七天,而第一天就迎来了十分困难的任务——体能训练。一来到操场,还没开始跑,我看着这么大的大学操场,头就开始痛了,一圈有400米,平时我在学校400米测试才勉强合格,我心里直打鼓。一个沉稳的声音突然传入我的耳朵,“女生跑六圈,男生跑十圈,”六圈,我一惊,400米一圈,六圈有2400米,我可是从来没跑过1000米,我用无辜的眼神望着老师,可老师却假装没看见。唉!一想到六圈,又在这骄阳似火的烈日下,还没跑已经有汗珠从头上滚下来,开始跑了,我一边跑着一边对自已鼓劲,坚持!坚持到最后就是胜利,一圈,二圈,三圈,我已浑身湿透,手紧紧攥成拳头,嗓子干得要冒烟,脚仿佛要抬不起来,可看着周围的小队员们都还在跑,我心里不停地问自已“为什么我会跑不动呢?为什么我不行呢?”我一咬牙,迈开沉重的步子继续向前进。不久,我感觉速度又逐渐慢下来了,实在连脚都提不起来了,头上的骄阳好似更猛烈了,眼睛都变得模糊,我看着前面的队员们,想起妈妈平时说的话:“不经历风雨,怎么见彩虹。”我对自已说:“爆发吧!小宇宙。”我又迈开步子一下子跑了上去,随着到达终点的那一步,我明白,我成功了,刷新了自已的跑步记录,突破自已的跑步极限,那一刻,我兴奋不已,我这才发现,太阳也没刚才这么烈了。后面几天的训练,我都坚持下来,而且越来越轻松。
经历了这一次挑战,让我明白每个人都有一个小宇宙,等待着你去开发,当小宇宙爆发时,你就可以挑战自已新的极限了。
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